一、少林寺内外功真传

1、外功:

(1)马步冲拳:

1左弓右箭(左腿屈膝,右腿挺膝伸直,同时出拳)左右各三至五遍。 功效:此式可练腰力、臂力及下肢爆发力等。 禁忌症候:两脚不可过于用力蹬直;上肢不宜过猛发力;忌用蛮劲或硬气功动作练习。

2前踢后撑(左腿屈膝下蹲,右腿挺膝伸直,同时出拳)前后各五遍 功效:此式可练腰腹肌肉力量和腿部爆发力等。

3侧身劈掌:(左腿屈髋下蹲并微内扣),左右各三遍 功效:此式可以锻炼腰部肌群和手臂肌群的力量

(2)站桩法

1立正站立

2两手自然下垂于体两侧

3两眼平视前方

4身体保持中正

5两脚分开与肩同宽

6重心落于双脚中间

7膝盖微微弯曲

8臀部内敛

9背部略弯

10腹部收紧

11头部端正

12下颌微收

13颈部竖立

14肩部放松

二、少林内功

1、易筋经

1)预备势

直立,左脚向左侧横跨一大步成马步姿势。左手握空心拳置于小腹前上方处(图1)。右手握空心

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